Ini yang Terjadi pada Tubuh ketika Rutin Jalan Kaki Minimal 10 Ribu Langkah

Rutinitas jalan kakiterdengar menyenangkan. Anda bisa keluar dan berjalan-jalan sambil menikmati angin pagi (atau sore), melihat pepohonan, dan menghirup udara segar. 

Tak hanya menyenangkan, AmyLee, Kepala Nutrisi untuk Nucific, menjelaskan beberapa hal yang terjadi pada tubuh ketika Anda berjalan kaki setiap hari. Efeknya tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga menjaga kesehatan mental hingga mencegah berbagai gangguan kesehatan.

1. Meningkatkan kesehatan mental

“Memiliki jadwal jalan kaki yang teratur sangat bagus untuk kesehatan, dan saya tidak hanya berbicara tentang fisik, tetapi juga kesehatan mental. Ada perasaan pencapaian dengan membakar kalori, dapat menurunkan stres harian, dan Anda membiarkan tubuh mengeluarkan endorfin alami yang merupakan hormon 'perasaan baik',” kata Lee.

2. Dapat membantu menjaga berat badan 

Jika tujuan Anda adalah mempertahankan berat badandan tetap sehat, melakukan latihan jalan kaki setiap hari dapat mewujudkannya, apalagi jika dilakukan dengan jumlah langkah yang tepat setiap hari.

3. Menurunkan berat badan

Berjalan 10.000 langkah bisa menjaga berat badan dan kesehatan secara keseluruhan, tapi jika ingin benar-benar menurunkan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa Anda harus berjalan setidaknya 15.000 langkah sehari. Atau gabungkan beberapa jenis latihan ekstra.

4. Menurunkan risiko kesehatan

Menurut Mayo Clinic, jalan kaki secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan yang sehat, tetapi bahkan dapat membantu mencegah atau mengelola berbagai kondisi, termasuk penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes tipe 2.

5. Memperkuat tulang dan otot

Mayo Clinic juga menyebutkan bahwa jalan kaki dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan otot, yang sangat penting untuk mobilitas seiring bertambahnya usia.

Foto: Pixabay
Editor: Ridian Eka Saputra